Описание
Стандартные упражнения на турнике 3в1.а) Подтягивания на перекладине:Узкий хват (Брахиалис (мышца плеча), широчайшие мышцы спины (нижняя часть), и передние зубчатые мышцы)Обычный хват ( Качаются предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины.)Широкий прямой хват. (Прокачивается трапеция, верхняя часть широчайших мышц спины и круглые парные мышцы спины.)Узкий параллельный хват. (При таком хвате прокачивается бицепс и нижняя часть широчайших мышц спины.)Б) Отжимания на брусьях:С упором на трицепсыС упором на грудные мышцыРабочие мышечные группы: низ грудных, трицепсы. Второстепенные: дельтовидные мышцы (больше передняя часть), трапециевидные мышц.В) ПрессПодьем ног в висеПодьем ног в упоре на подлокотникиПрямая мышца живота прокачивается.Итого турник 3в1 прорабатывает более 10 групп мышц.
